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高考前幾天吃什么菜最好 高考三天飲食菜譜

李朵雯2025-05-13 18:40:19

考前期,蛋白質攝入量不要突然增加,日常飲食中保持一定量的肉類、蛋、奶制品、豆制品就夠了。同時,確保食品安全衛(wèi)生尤為重要。最好選擇新鮮的食材,少吃生的和半熟的食物,煮熟的食物重新加熱時應徹底加熱,少吃隔夜食物。烹飪時盡量采用蒸的方式、以水煮為主。

高考前幾天吃什么菜最好  高考三天飲食菜譜

一、高考三天如何吃好

1、早餐

推薦食譜:一杯鮮牛奶,煮雞蛋一個,鮮肉包一個,一份蔬菜沙拉(生菜、青椒、小番茄、豆芽、洋蔥等)。

溫馨提示:可以在鮮牛奶中加一點麥片,燕麥片不僅為身體提供必需的碳水化合物,還富含維生素和礦物質;蔬菜沙拉拌勻后,可以撒上一些炒好的黑芝麻,這增加了蔬菜沙拉的美味,富含營養(yǎng)。

2、午餐

推薦食譜:海帶燜排骨一份,香菇炒油菜,冷苦瓜絲 一份,冬瓜丸子湯,一份米飯。

溫馨提示:海帶燉排骨可以加點胡蘿卜,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,在人體內可轉化為維生素A,不僅可以保護視力,它是一種強大的抗氧化劑,可以很好的保護身體細胞,當然也包括腦細胞;冬瓜丸子湯中的丸子可以是新鮮的魚丸,也可以是雞肉丸子或者豬肉丸子,湯里也可以放一些蘑菇和豆腐;米飯可以是兩粒米飯(米飯、小米),也可以是紅薯飯、紅豆飯,也可以是玉米米(米飯加一點細玉米米)。

3、晚餐

推薦食譜:清蒸魚一份,五香鴨一份,蒜蓉菠菜,混合一部分腐竹,金卷和銀卷,綠豆湯一份。

溫馨提示:五香醬鴨也可以換成醬牛肉、醬肉肉、醬雞等,吃兩三塊就可以了,不要吃太多;制作蒜蓉菠菜時,一定要把菠菜放入沸水中焯一下,去除草酸,菠菜里最好加點黑木耳、綠豆粉絲等;腐竹里可以加一點煮熟的花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、蓮藕片、芹菜莖和其他蔬菜,這不僅可以補充維生素,還可以增加膳食纖維;金卷和銀卷是用面粉和玉米粉制成的,蒸的時候可以在金銀卷上放點紅棗、核桃、松子,這樣可以大大增加金銀卷的美味。

二、高考期間注意事項

1.入場前檢查考場是否正確。通常情況下,6月9日考生考試地點與6月7-8日考試地點不同,6月9日上午的考場與下午的考場不同??忌鷳鶕?jù)考場安排提前熟悉考場。進入考場前,應檢查考場與準考證上的是否一致。進入考場后,必須在指定位置就座。未在指定座位參加考試的,將按考試違紀處理。

2.進入前請檢查自己是否攜帶任何違禁物品??忌趨⒓涌荚嚽埃紫葢獧z查您是否攜帶具有無線通訊功能的設備(如手機)、無線耳機、智能手表、運動手環(huán)等)、電子存儲錄音和回放設備、考試相關材料(含筆跡的試卷、上次考試信息等),檢查準考證上是否有準考證上以外的文字。如果有,應在考試開始前取出,并按要求存儲。考試時發(fā)現(xiàn),會被視為考試作弊。

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